makaron oliwa

[...] 3066 kcal. Ogólny zarys diety: Sniadanie: - Płatki owsiane 100g - 2 jaja kurze całe - wiórki kokosowe 20g - otręby owsiane 10g - owoc/bakalie Przed treningowy: - Ryż/kasza/makaron 100g - mięcho/ryba 150g Po treningowy: - Ryż/kasza/makaron 100g - mięcho/ryba 150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa Podwieczorek: - Ryż/kasza/makaron 100g // chleb [...]

[...] gryczana + kotlet schabowy + mizeria + olej lniany pieczone ziemniaki (polecam z kminkiem) + noga z kurczaka bez skóry + olej rzepakowy ryż brązowy + ryba + warzywa na parze makaron + twaróg + coś do smaku kotlety mielone (domowej roboty) + soczewica + szpinak + oliwa zupa pomidorowa domowej roboty ze świeżych pomidorów + ryż/makaron + [...]

Wiek - 17 w grudniu 18 (93r.) Wzrost - 184cm Waga - ok. 71kg Moje zapotrzebowanie wyszło mi: 3626,4 kcal B:149,1g T:99,4 W:534g Siłowo ćwiczę 3x w tygodniu (wtorek/czwartek/sobota) + basen 5 razy w tygodniu (pon-piat) Śniadania praktycznie wyglądają identycznie, ale mimo wszystko napiszę, żeby się wszystko można było sprawdzić. I posiłek 1. Mleko [...]

[...] - chleb żytni razowy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 3 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - chleb żytni razowy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 4 posiłek - makaron z mąki durum 100g - makrela wędzona TRENING 5 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - Olimp CarboNox 50g 6 posiłek - ryż biały długoziarnisty 50g - pierś z kurczaka 100g 7 [...]

[...] 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 75g, oliwa z oliwek 5g, olej lniany 5g - b 25g/t 12g/w 56g/ 432 kcal lunch (ok. 13) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 100g, oliwa z oliwek 10g - b 28/t [...]

[...] węglowodanów a dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów w śniadaniu mogą się znajdowć : płatki owsiane,jajecznica,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona,wafle ryżowe idt... -Drugi posiłek Powinien być lekki i [...]

PROSZĘ SIĘ NIE WPISYWAC DOPÓKI: CIORNY , FLAKERS , MAKAVELI99, POLACO_92 NIE DADZĄ SWOICH WPISOW !!!!!!!!!! DZIEKUJE ZA CIERPLIWOSC NA WSTĘPIE TEŻ PRAGNĘ POWIEDZIEC ZE PODCHODZIMY POWAZNIE DO SPRAWY ZAKŁADAJĄC DZIENNIK W ZAAWANSOWANYCH , PROSIŁBYM O OGRANICZENIE SPAMU DO MINIMUM A WSZELAKIE PRÓBY SZYDERSTWA, CHAMSTWA ETC BĘDĄ TĘPIONE POZA TYM [...]

[...] oliwa z oliwek Posiłek III 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek TRENINGOWE Posiłek IV 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek Posiłek V 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek Posiłek VI 30 g białka, 70g [...]

[...] białko na poziomie 4g/kg masy ciała, zjadając dziennie około 1,5-2kg mięsa, braki uzupełniając odżywkami białkowymi do posiłków/na noc. Węglowodany z płatków owsianych, makaronu pełnoziarnistego, naleśników pszenno-orkiszowych. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego - karkówka, boczek, roślinne - oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany jak mam [...]

[...] pol tlusty 100g, orzechy 20g, tran 5g, makrela wedzona 100g 42/38/4 kcal 529 razem 165/95/172 kcal 2207 czwartek 1. jaja 120, orzechy 20g 16/23/1 kcal 131 2. mintaj 150g, makaron 80g 34/3/60 kcal 408 trening 90 minut 3. bialko 32g, soczek 200g, 26/2/24 kcal 243 4. mintaj 170g, makaron 100g, 40/4/75 kcal 497 5. oliwa 10, orzechy 20g, makrela [...]

Witam powracam ponownie tym razem chcialbym wyprobowac diete CARB CYCLING tutaj daje rozpiske jakby ona wygladala pod 88kg pozdrawiam. Cos skorygowac? HIGH CARB 6 jaj kurzych całych 360g Chleb zytni razowy 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Orzechy włoskie 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] rodzynki 30g oliwa 5g tunczyk/piers z kurczaka/mintaj 100g orzechy wloskie 30g ogórek 150g jogurt naturalny 100g przed treningowy: piers 100g kasza gryczana/ryz brazowy/makaron razowy 100g orzechy 20g brokuly/szpinak 150g 10 minut po treningu WPC 80 30g oliwa 5g 50 minut pózniej piers 100g kasza gryczana/ryz brazowy/makaron razowy 100g [...]

Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]

[...] B=0 T=0 W=47,5 kcal=190 7 posiłek chleb żytni razowy B=5,6 T=1,7 W=51,5 kcal=223 makrela wędzona B=31 T=23,25 W=0 kcal=331,5 8 posiłek makaron z mąki durum B=13,5 T=0,3 W=69,9 kcal=336 ser twarogowy chudy B=19,8 T=0,5 W=3,5 kcal=99 oliwa z oliwek B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3 [...]

[...] dla smaku Podwieczorek: - większa garść suszonych moreli - trochę orzechów włoskich Kolacja: - 2 smażone filety z ryby - warzywa smażone na patelni z chili - gryczany makaron ( pół talerza) Podsumowanie dnia: Na początku dostarczyliśmy sporą dawkę witamin, później białko z różnego źródła, dzięki temu dajemy swojemu organizmowi idealną [...]

[...] 200g Migdały 10g Mandarynki 120g Śniadanie II (225cal) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Masło extra 3g Sałata 30g Szynka z piersi kurczaka 80g Pomidor 200g Obiad: (419 cal) makaron z mąki razowej z pszenicy spaghetti 30g pomidory w puszce 300g pieczarki surowe 200g Cebula 100 Olej rzepakowy uniwersalny 5g ser Mozarella wiórki 40g Koncentrat [...]

[...] ok 14:00-15:00 ryż brązowy -----100g pierś kurczak -----80g kukurydza kons. ---30g pomidor --------100g 26/4/76 447 kcal posiłek 4 ok. 17:00-18:00 Schab --------100g makaron semolina---50g brokuły ----------100g fasola szparagowa-100g Olimp Gold OMEGA-3--2 kaps Oliwa ----------10g 28/19/43 474 kcal posiłek 5 ok. 20:00-21:00 Śledź w [...]

[...] 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek [...]

witam oto dieta + suple + trening na redukcji staz: 3 lata wzrost: 187 waga: 105 dzienne zapotrzegowanie kalori: 2780 kcal Dieta + suple : I tydz - 200 cal 1. wp matrix 35, Musli z rodzynkami i orzechami 40, Orzechy arachidowe 20, Omega 3 2. 4 Jaja kurze, Jabłko 3. Mięso z piersi 150, warzywa 100, Oliwa z oliwek 10 4. Makrela wędzona 140 5. [...]

[...] okolo 2500kcal Oto 3 dni z zaplanowana dieta(przez caly tydzien nie bedzie sie zbyt rozni.W ciagu kolejnych dni bede zamienial zrodla ww. ,czyli kasza/ryz brazowy/makaron durum i po treningu ziemniaki/ryz bialy/wafle ryzowe/.Tak wiec: Poniedzialek(DT): I posilek: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B/T/W=11/2/15 Płatki owsiane [...]